Pravidelne opakované pozitívne vety dokážu zmeniť spôsob, akým o sebe rozmýšľame v každodennom živote
Pojem afirmácie pokrýva krátke pozitívne výroky. Človek ich opakuje s úmyslom prebudovať vlastné myslenie a zmeniť svoje správanie. Metódu spopularizoval francúzsky lekárnik Émile Coué na začiatku 20. storočia. Jej korene však siahajú do americkej New Thought tradície 19. storočia. V druhej polovici minulého storočia jej dali nový impulz autorky ako Louise Hay a Florence Scovel Shinn. Súčasná psychológia má k tomuto nástroju ambivalentný vzťah. Niektoré výskumy potvrdzujú vplyv na sebahodnotu, iné upozorňujú na hranice pri výrazne nízkom sebavedomí. V praktickej rovine sa afirmácie objavujú v koučingu, joge, hypnóze, kognitívno-behaviorálnej terapii aj v športovej psychológii. Správne formulovaná veta dokáže výrazne posunúť dlhodobú náladu.
Pod pojmom afirmácie rozumieme krátke pozitívne výroky. Človek ich vedome a pravidelne opakuje s úmyslom prebudovať svoje vnútorné nastavenie. Stoja na myšlienke, že slová, ktorými o sebe hovoríme, postupne formujú naše presvedčenia, emócie aj správanie. Vo svete wellness tvoria jeden z najobľúbenejších nástrojov osobného rastu. Bežnou formou je veta v prvej osobe, prítomnom čase a kladnom znení, napríklad oznámenie o pokoji, sile či otvorenosti. Niektorí ľudia ich hovoria nahlas pred zrkadlom, iní si ich zapisujú do denníka alebo počúvajú v meditácii. Z tohto opakovania sa postupne stáva sebavýchovný rituál, ktorý udržuje pozornosť na to, čo v živote zámerne pestujeme. Korene tohto postupu siahajú pritom omnoho ďalej, než by ste si mysleli.
Korene siahajú do amerického hnutia New Thought, ktoré v 19. storočí spojilo prvky kresťanstva, transcendentalizmu a ľudovej filozofie. Phineas P. Quimby a jeho žiaci učili, že myseľ má priamy vplyv na zdravie tela. Veľkú slávu metóde priniesol francúzsky lekárnik Émile Coué začiatkom 20. storočia. Jeho jednoduchá formula „každý deň sa mi darí lepšie a lepšie“ obletela celý svet. V druhej polovici minulého storočia ich znova oživila americká autorka Louise Hay vo svojich knihách. Tým otvorila brány aj odvetviu, ktoré dnes nazývame wellness. Slovenský čitateľ sa s pojmom stretol najmä cez preklady jej kníh v 90. rokoch. Takto pripravená pôda umožnila seriózny pohľad aj na samotnú vedeckú stránku.
Súčasná psychológia má k afirmáciám zmiešaný, no zaujímavý postoj. Sociálny psychológ Claude M. Steele rozvinul v 80. rokoch teóriu sebapotvrdenia. Podľa nej si ľudia chránia obraz seba pomocou drobných potvrdzujúcich myšlienok. Výskumy zo Stanfordu, UCLA či Carnegie Mellon priniesli zaujímavé výsledky. Krátke pozitívne výroky pred náročnou úlohou znižujú stres a zlepšujú výkon. Kognitívno-behaviorálna terapia využíva príbuznú techniku takzvaného kognitívneho prerámovania. V meranej činnosti mozgu sa pri opakovaných pozitívnych vetách aktivujú oblasti spojené s odmenou a sebahodnotením. Pre slovenského čitateľa sú tieto poznatky zhrnuté v učebniciach pozitívnej psychológie z poslednej dekády. Tieto výsledky sa však dostavujú len pri správne zvolených vetách.
Účinná veta má niekoľko jednoduchých znakov, ktoré sa odvodili z desaťročí praktickej skúsenosti aj výskumu. Vždy by mala byť v prvej osobe a v prítomnom čase, aby ju mozog vnímal ako popis aktuálnej skutočnosti. Mala by byť vyjadrená kladne, lebo myseľ prevažne nespracúva zápor pri tvorbe vnútorného obrazu. Konkrétnosť pomáha viac než všeobecné frázy, takže namiesto „som silná“ pôsobí lepšie „pokojne zvládam náročné rozhovory“. Krátka dĺžka uľahčuje opakovanie a zapamätanie aj počas rušného dňa. Mnohí ľudia kombinujú ranný rituál pred zrkadlom s večerným zápisom do osobného denníka. Niektorí si vety nahrávajú a počúvajú pri prechádzke alebo počas šoférovania. Metóda sa pritom prelína do mnohých životných oblastí, ktoré stojí za to spomenúť.
Dnešné využitie afirmácií siaha od osobného rozvoja až po vrcholový šport. V terapii ľuďom s úzkosťou pomáhajú vyrovnať záplavu sebakritických myšlienok. V partnerských vzťahoch posilňujú schopnosť priznať vlastné potreby a postaviť sa za seba. Pri téme financií ich obľubujú koučovia hojnosti, hoci samotná veta peniaze neprinesie. V športe sa staré rozcvičkové mantrá menia na osobné formuly typu „bežím ľahko a uvoľnene“. Mamičky po pôrode si nimi pomáhajú pri náročnom dojčení a pri noci s plačúcim bábätkom. Predoperační pacienti zase opakovaním upokojujúcich viet znižujú strach z anestézie. Aj študenti pred skúškou vedia, že krátka veta o pokoji prečistí preťaženú hlavu. Dôležité však je vyhnúť sa niekoľkým bežným chybám, ktoré celý účinok zničia.
Najčastejšou chybou je voľba veľmi vzdialenej alebo neuveriteľnej vety u ľudí s nízkym sebavedomím. Kanadská psychologička Joanne Wood vo výskume z roku 2009 ukázala dôležitú vec. Veta „som hodný lásky“ môže náladu takéhoto človeka dokonca zhoršiť. Riešením býva miernejšia formulácia v štýle „učím sa prijímať lásku takú, aká je“. Druhá veľká chyba je čítanie viet bez emočného zapojenia, lebo sucho odriekaný text mozog ignoruje. Tretie úskalie spočíva v tom, že človek očakáva okamžitú zmenu po niekoľkých dňoch. Skutočné posuny sa dostavujú týždne až mesiace pri pravidelnom dennom rituáli. Dôležité je aj zladenie viet s vlastnými hodnotami, lebo cudzia formulka pôsobí len ako fráza. Bez akcie a konkrétnych krokov v živote ostávajú aj najlepšie zvolené vety len peknými slovami.
Sila afirmácií spočíva v ich jednoduchosti, no zároveň v poctivosti, s akou ich človek formuluje a pestuje. Pre slovenského čitateľa sa oplatí siahnuť po slovenských prekladoch knihy Louise Hay „Môžeš si uzdraviť svoj život“. Hodnotné materiály ponúkajú aj kurzy mindfulness na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského. Praktické semináre vedú aj nezávislí slovenskí koučovia s vlastnou klinickou skúsenosťou. Pri hľadaní vety priliehavej na vlastný príbeh môže pomôcť aj telefonická veštecká porada. Skúsený poradca preloží vnútorný šum do jasne formulovaného postoja. Často odhalí zablokované presvedčenie, ktoré bežný myseľný tréning míňa. Pravidelná denná prax v spojení s konkrétnymi krokmi sa stáva mostom medzi predstavou a každodennou realitou. Vlastný hlas, ktorý sa naučí hovoriť k sebe láskavo, je trvalý dar tejto starej, no stále živej techniky.
Stlačením tlačidla 1 sa spojíte s prvou dostupnou osobou. Stlačením tlačidla 2 si môžete vypočuť prezentácie. 2 € za minútu
Tu môžete nájsť články, ktoré sa oplatí prečítať a ktoré vám pomôžu nájsť vlastnú životnú cestu. Neustále pridávame nové, zaujímavé a inšpiratívne články. Pridajte sa k našim čitateľom, a učte sa duchovne rásť
