Tapping, technika emocionálnej slobody

Ťukanie končekmi prstov po vlastnom tele znie na prvé počutie zvláštne, no má svoju logiku. Technika emocionálnej slobody, známa aj ako EFT či tapping, spája jednoduché poklopkávanie s prácou s pocitmi. Človek pritom myslí na to, čo ho trápi, a zároveň sa jemne dotýka určitých bodov. Cieľom je zmierniť napätie, úzkosť alebo stres priamo v tele. Metóda vznikla len pred niekoľkými desaťročiami, no rýchlo si získala priaznivcov po celom svete. Odvtedy si našla miesto v knihách, na kurzoch aj v aplikáciách určených na zvládanie každodenného stresu. Je bezplatná, dá sa robiť takmer kdekoľvek a zvládne ju naozaj každý. Kto ju vyskúša, môže objaviť prekvapivo jednoduchý spôsob, ako sa za pár minút upokojiť.

Ťukanie po vlastnom tele

Skratka EFT pochádza z anglického názvu pre techniku emocionálnej slobody. Ide o svojpomocnú metódu, pri ktorej sa človek končekmi prstov jemne poklopkáva po tele. Robí to pritom, keď myslí na nejaký problém, obavu alebo nepríjemný pocit. Poklopkávané miesta ležia na dráhach, ktoré poznáme aj z akupresúry a akupunktúry. Táto metóda, známa aj ako tapping, sa dnes radí medzi obľúbené postupy, ktoré spadajú pod wellness. Spája totiž telo a myseľ do jedného jednoduchého cvičenia. Nevyžaduje nijaké pomôcky, stačia vlastné ruky a trocha pokoja. Zvládne ho rovnako dieťa aj dospelý, doma aj na cestách. Práve táto jednoduchosť z nej urobila takú obľúbenú pomôcku. Ako presne takéto poklopkávanie prebieha, si zaslúži bližší pohľad.

Body, slová a dych

Cvičenie sa začína tým, že si človek presne pomenuje, čo ho ťaží. Zvyčajne k tomu pridá krátku vetu, v ktorej vyjadrí, že sa napriek tomu prijíma. Potom sa končekmi prstov postupne poklopkáva po vybraných bodoch na tvári a hornej časti tela. Pri každom bode nahlas alebo v duchu opakuje pár slov o svojom probléme. Silu nepríjemného pocitu si pred cvičením aj po ňom ohodnotí na stupnici od nuly po desať. Aj preto si wellness túto metódu obľúbil ako rýchlu pomôcku pri napätí. Celé kolo trvá len pár minút a podľa potreby sa dá pokojne zopakovať. Mnohí opisujú, že im už po niekoľkých kolách odľahne, iným to trvá dlhšie. Za týmto na prvý pohľad zvláštnym postupom sa skrýva pomerne mladý a zaujímavý príbeh.

Pôvod v akupresúre

Metódu vytvoril v deväťdesiatych rokoch minulého storočia americký autor Gary Craig. Nadviazal pritom na staršiu prácu psychológa Rogera Callahana, ktorý spájal terapiu s dotykom bodov. Callahan si všimol, že ťukanie na určité miesta dokáže zmierniť aj silný strach. Craig jeho postup zjednodušil a sprístupnil ho aj obyčajným ľuďom. Vytvoril jednotný sled bodov, ktorý sa dá naučiť za pár minút. Sám tvrdil, že príčinou nepríjemných emócií je porucha v toku životnej energie. Ťukaním sa podľa neho dá tento tok znovu uvoľniť a myseľ upokojiť. Táto myšlienka mu pomohla usporiadať celý postup do jasných krokov. Vďaka tomu sa z odbornej metódy stala pomôcka pre každodenný život. Rýchlo sa ukázalo, na čo všetko ľudia túto techniku používajú.

Pri strese a úzkosti

Ľudia po tejto technike siahajú najčastejšie vtedy, keď ich premôže stres. Pomáha im upokojiť sa pred skúškou, pohovorom alebo dôležitým rozhovorom. Mnohí ju používajú pri návaloch úzkosti či pri neodbytných starostiach. Niektorí si ňou krotia chuť na sladké alebo na cigaretu v čase pokušenia. Iní ju skúšajú pri nervozite z lietania, z výšok alebo z uzavretých priestorov. Používa sa aj pri smútku či hneve, ktoré človeka náhle zaplavia. Časť ľudí ju využíva aj na lepší spánok a na upokojenie pred zaspaním. Nájdu sa aj takí, čo ňou zvládajú trému pred vystúpením na verejnosti. Objavuje sa aj ako doplnok pri zvládaní bolesti a dlhodobého napätia. No otázka, či a ako vlastne funguje, púta pozornosť odborníkov.

Účinky EFT a veda

Zástancovia tvrdia, že poklopkávanie upokojuje nervovú sústavu a znižuje telesné napätie. Kombinácia sústredenia, dotyku a láskavých slov vraj pomáha telu prepnúť zo stresu do pokoja. Výskumov postupne pribúda a niektoré naznačujú úľavu pri úzkosti a strese. Vedci sa však stále sporia, nakoľko účinkuje samotné ťukanie a nakoľko celkové upokojenie. Časť odborníkov pripomína, že veľkú rolu môže hrať už samotné očakávanie úľavy. Iní zdôrazňujú, že aj obyčajné zastavenie sa a pokojné dýchanie prináša úžitok. Zhodujú sa aspoň v tom, že samotné ťukanie zdravému človeku neublíži. Isté je, že pre väčšinu ľudí ide o neškodný a lacný spôsob sebapomoci. Zaujímavé je aj to, pre koho sa takáto technika hodí najviac.

Nástroj pre každý deň

Naučiť sa základy zvládne prakticky každý, deti aj dospelí. Nepotrebuje na to nič okrem vlastných rúk a chvíľky súkromia. Mnohí si ju osvoja z krátkeho videa alebo z jednej vysvetľujúcej príručky. Práve preto je vďačnou pomôckou pri drobných každodenných starostiach. Pri vážnejších ťažkostiach, ako sú silné úzkosti či následky ťažkých zážitkov, však sama nestačí. Vtedy je namieste vyhľadať odborníka, napríklad psychológa alebo vyškoleného terapeuta. Technika ho nenahrádza, môže však byť užitočným doplnkom k odbornej pomoci. Funguje najlepšie vtedy, keď sa robí pravidelne a bez tlaku na výsledok. Aj tak však dokáže pekne poslúžiť ako prvá pomoc pri nepokoji. Dôležité je pristupovať k nej s rozumom a bez prehnaných očakávaní.

Do vlastných rúk

Osvojiť si techniku emocionálnej slobody je jednoduchšie, než sa na prvý pohľad zdá. Dobré je začať pri drobnom strese, napríklad pred telefonátom či v dopravnej zápche. Stačí pomenovať pocit, jemne sa poklopkávať a sledovať, ako napätie pomaly klesá. Kto chce postupovať dôkladne, nájde slovenské knihy a kurzy o EFT a o starostlivosti o duševnú pohodu. Pri hlbších trápeniach je rozumné poradiť sa s vyškoleným terapeutom, ktorý techniku pozná. Užitočné je viesť si krátke poznámky o tom, čo a ako veľmi človeka trápilo. Časom sa ukáže, či mu tapping prináša skutočnú a trvalejšiu úľavu. U mnohých sa z neho stane samozrejmá súčasť dňa. Technika emocionálnej slobody napokon nie je zázrak, ale malý a dostupný nástroj na každý deň.